Rodzaje Jogi: Hatha, Vinyasa, Yin? Przewodnik po stylach

Wchodzisz do świata jogi i czujesz się jak w wielkiej, egzotycznej bibliotece. Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin... Nazwy brzmią tajemniczo, a wybór wydaje się przytłaczający. Który styl będzie dla Ciebie najlepszy? Czy potrzebujesz dynamiki i potu, czy raczej głębokiego relaksu i wyciszenia?

W ActiveZen wierzymy, że joga jest dla każdego – kluczem jest znalezienie ścieżki, która rezonuje z Twoim ciałem, temperamentem i aktualnymi potrzebami. Dlatego przygotowaliśmy ten przejrzysty przewodnik. Potraktuj go jak kompas, który pomoże Ci nawigować po świecie jogi i znaleźć styl idealny dla siebie.

 

Jak nawigować w świecie jogi? Krótkie wprowadzenie

Większość współczesnych, fizycznych stylów jogi wywodzi się z Hatha Jogi, która jest swoistą "matką" asan (pozycji). Główne różnice, które dziś definiują poszczególne rodzaje, to tempo praktyki, struktura zajęć i główny cel, na którym się skupiają. Zrozumienie tych różnic pomoże Ci świadomie wybrać zajęcia, które przyniosą Ci najwięcej korzyści.

 

Przegląd najpopularniejszych stylów jogi

 

Hatha Joga – Spokojny fundament

• Jak wygląda praktyka? Hatha to klasyka. Zajęcia są zazwyczaj wolniejsze, a każda pozycja (asana) utrzymywana jest przez kilka oddechów. Duży nacisk kładzie się na prawidłowe ustawienie ciała (tzw. alignment) i świadomy oddech. Nie ma tu dynamicznych przejść.

• Dla kogo? Idealna dla osób początkujących, które chcą poznać podstawowe pozycje i zbudować solidny fundament. Świetna również dla tych, którzy szukają wyciszenia i spokoju.

• Rada od ActiveZen: Na start przyda Ci się stabilna, klasyczna mata do jogi i dwa klocki, które pomogą w prawidłowym ustawieniu w pozycjach.

 

Vinyasa Joga – Dynamiczny przepływ

 

• Jak wygląda praktyka? Vinyasa to joga w ruchu. Pozycje są płynnie łączone w kreatywne sekwencje, a każdy ruch jest zsynchronizowany z oddechem. To taniec, który buduje siłę i elastyczność. Każde zajęcia mogą być inne.

• Dla kogo? Dla osób, które lubią ruch i dynamikę, a także dla tych, którzy mają już opanowane podstawy. Przygotuj się na to, że się spocisz!

• Rada od ActiveZen: W dynamicznej praktyce kluczowa jest przyczepność. Jeśli masz tendencję do pocenia się, najlepszym wyborem będzie mata z warstwą PU, która zapewnia niezawodną przyczepność na mokro.

 

Ashtanga Joga – Siła i dyscyplina

 

• Jak wygląda praktyka? Ashtanga to bardzo zdyscyplinowany i wymagający fizycznie styl. Praktyka polega na powtarzaniu zawsze tej samej, stałej sekwencji asan. Jest sześć serii, a większość praktykujących przez lata pracuje nad opanowaniem pierwszej.

• Dla kogo? Dla osób, które kochają rutynę, dyscyplinę i szukają bardzo intensywnego wyzwania fizycznego.

• Rada od ActiveZen: To bardzo intensywna praktyka, dlatego niezbędna będzie wytrzymała, antypoślizgowa mata kauczukowa oraz ręcznik do wycierania potu.

 

Yin Joga – Głęboki relaks i pasywne rozciąganie

 

• Jak wygląda praktyka? Yin to przeciwieństwo dynamicznych stylów. Pozycje (głównie siedzące i leżące) utrzymywane są bardzo długo, od 3 do nawet 5 minut. Celem nie jest praca z mięśniami, ale z tkanką łączną – powięzią, ścięgnami i więzadłami. To bardzo medytacyjna praktyka.

• Dla kogo? Absolutnie dla każdego! Idealna jako uzupełnienie innych sportów, dla osób zestresowanych, sztywnych i tych, którzy chcą nauczyć się głębokiego relaksu.

• Rada od ActiveZen: W Yin jodze kluczowe jest podparcie. Niezbędne będą akcesoria takie jak wałki (bolstery) i poduszki do medytacji, które pozwolą Ci w pełni rozluźnić się w pozycjach.

 

Tabela porównawcza: Jaki styl jogi dla Ciebie?

 

Pamiętaj, że najlepszym nauczycielem jest Twoje własne ciało i doświadczenie. Ten przewodnik to mapa, ale to Ty musisz wyruszyć w podróż. Nie bój się eksperymentować – spróbuj zajęć Hatha, aby poczuć fundamenty, idź na Vinyasę, aby poczuć energię, a wieczorem zrelaksuj się z Yin. Słuchaj swojego ciała, a z pewnością znajdziesz styl, który będzie dla Ciebie idealny.

---

Artykuł skonsultowany z certyfikowanymi nauczycielami jogi (E-RYT 500), ekspertami z zespołu ActiveZen.